Женщина и фруктыПерекус на ночь – это «легкая еда» способная утолить чувство голода, так думают многие, но заблуждаются. Проходит короткий промежуток времени после легкого ужина, и чувство голода дает вновь о себе знать. Как правило, хочется чего-то вкусного и легкого. Благие намерения насытить организм легко усваиваемой пищей заканчивается «как всегда». Бутерброды, кондитерские изделия булочки, пирожное, вафли и другие вкусности исчезают за просмотром любимой телепередачи или фильма. Чувство угрызения совести за переполненный желудок, как правило, длится недолго и на завтра все повторяется вновь.

Быстро набрать лишние килограммы конечно сразу не получится, здесь все индивидуально, но организму вместо отдыха требуется дополнительно перерабатывать принятую пищу. Частые срывы могут быть причиной нарушения обменом веществ, болезнями сердечно-сосудистой системы, эндокринных патологий.

Возможно, привычка есть на ночь это проблема психологического характера и стоит обратиться к специалисту, где для ее устранения потребуется короткий промежуток времени.
Бывает так что банальная причина частых ночных перекусов – это стрессы или депрессивное состояние человека и своими действиями он пытается «заесть» проблему или же подстроиться под режим одного из супругов «совы»,  которому не спится.

Обнаружив причину переедания на ночь, стоит браться за решения проблемы, и положительный результат вас порадует легкостью в теле, бодрым расположениям духа.
Отказаться от приема пищи на ночь легко, если соблюдать несложные советы.

Полдник обязателен

Полдник — это важная составляющая часть режима питания между обедом и ужином. Стоит включить в рацион фрукты, овощи, ягоды, они насыщенны полезными минералами и микроэлементами, тем самым способствуя выработке гормона счастья серотонина, где под воздействием сложных химических процессов в организме вырабатывается мелатонин, отвечающий за  обмен веществ и функциональное состояние организма. Идеальное время для полдника около пяти часов дня.

Позитивный настрой духовные и оздоровительные практики

Занятия йогой, медитация, секс, пробежки, вечерние прогулки – ваш выбор. Обязательны физические нагрузки, после них ванная с ароматическими маслами или бальзамическими добавками, затем прием чистой воды или чай на травах.

Уделить внимание любимым делам

Чтение любимой книги или просмотр передачи отвлечет вас от мысли поесть на ночь, как результат, некоторое время вы не будете хотеть кушать.

Маникюр, как способ отодвинуть время приема пищи

Свежевыкрашенный маникюр при профессиональном подходе к своему делу с покрытием ногтей лаком в несколько слоев и росписью помогут отодвинуть время приема пищи.

Примите твердое решение относительно еды

Если соблазн удержаться от еды после ужина велик,  вам поможет метод, проверенный временем разработанный психологами. Как только вы поужинали, но в планах перекусить еще чего-нибудь вкусного до сна,  положите в любимую тарелку намеченную порцию, только не переусердствуйте. Затем разделите содержимое тарелки на маленькие порции. Когда возникнет потребность, скушайте одну порцию. По истечении пятнадцати минут, если вы не утолили голод, повторите. Если у вас хватит силы воли, конечно же, остановитесь.

Наполнение холодильника, ничего лишнего

Отсутствие на полках холодильной камеры высококалорийных продуктов не будет искушать вас поесть вкусное на ночь. Близкое окружение может не разделять ваше мнение, поэтому продукты, где много калорий стоит убрать подальше в шкафчики с дверками, чтобы не были постоянно на виду.

Осознанный прием пищи поможет не переедать

Не стоит завтракать, обедать или ужинать за компьютером или телевизором, так как прием пищи в этом случае будет механический, и вкусовые качества еды отойдут на второй план, а о тщательном пережевывании пищи и речи быть на может.

Красивая посуда, оригинальная подача блюд,   а также эксперименты с разными рецептами позволят вам насладиться пищей с минимальным количеством калорий. Худейте — легко и будьте здоровы!